Стремете се към 7000 стъпки на ден? Ето как да го постигнем

вървене 7000 стъпки дневно се смята за здравословна и постижима фитнес цел за множеството хора. Докато известният индикатор е 10 000 стъпки, проучванията демонстрират, че даже 7000 стъпки на ден могат доста да понижат риска от хронични болести, да подобрят здравето на сърцето, да поддържат ръководството на тежестта и да подобрят психическото благоденствие. Това е управляема цел, която предизвиква ежедневното придвижване, без да се усеща непостижимо, изключително за тези с натоварени графици или лимитирана подвижност. Редовно ходенето на това количество предизвиква сърдечно -съдовото здраве, усъвършенства издръжливостта и ускорява настроението, всички без да се нуждаят от участие във фитнес или фикция. Прочетете, до момента в който споделяме препоръки, с цел да ви помогнем да извървите 7000 стъпки дневно.

10 съвета, които да ви оказват помощ да постигнете 7000 стъпки дневна цел

1. Разбийте го на по -малки късчета

Вместо да ходите 7000 стъпки едновременно, разделете разходките си през целия ден. Направете бърза 10-минутна разходка заран, по време на обяд и вечер. Това прави задачата да се усеща по -управляема и по -лесно да се впише в рутината ви.

2. Вземете стълбите

Изберете за стълби вместо асансьори или ескалатори, когато е допустимо. Изкачването на стълбите е освен отлично за увеличение на броя на стъпките, само че и за подсилване на долната част на тялото и усилване на сърдечната периодичност.

3. Разходете се, до момента в който говорите

правете телефонни позвънявания или посещавайте виртуални срещи по време на вървене. Независимо дали става въпрос за крачка към стаята ви или ходите в безшумно пространство навън, това е превъзходен метод да влезете в спомагателни стъпки, без да изваждате настрана време.

4. Паркирайте по -далеч

Когато отидете до хранителния магазин, офиса или всяко публично място, изберете място за паркиране, което е по -далеч от входа. Тези спомагателни стъпки се прибавят и стават част от ежедневния си общо без доста старания.

5. Направете къси пешеходни почивки

Задайте увещание, с цел да се изправите и ходете на всеки час за няколко минути. Това може да бъде бърза обиколка към вашия дом или офис. Тези чести спирания са потребни за циркулацията и могат да оказват помощ да се предотврати твърдото неотстъпчивост прекомерно дълго.

6. Разходете се след хранене

Направете табиет да се разхождате на къса разходка след обяд или вечеря. 10-15-минутна разходка след хранене освен прибавя към броя на стъпките ви, само че също по този начин оказва помощ при храносмилането и контролира равнищата на кръвната захар.

7. Използвайте крадомер или фитнес следене

Носенето на устройство, което наблюдава стъпките ви, ви осведоми за напредъка ви. Виждането на броя на стъпките ви в действително време може да бъде мотивиращо и да ви насърчи да се движите повече с напредването на деня.

8. Вървете вашия домакински любим или предложете да ходите по един

Ако имате куче, направете разходките малко по -дълго. Няма домакински любим? Помислете за доброволчество, с цел да ходите на комшия или куче за приюти. Това е пълностоен метод да постигнете задачата си за стъпка, до момента в който се свързвате с животни.

9. Направете поръчки дейни

Превърнете бързите поръчки в благоприятни условия за вървене. Разходете се до близкия магазин за хранителни артикули, пощенски офис или аптека, вместо да шофирате. Ще останете продуктивни, до момента в който увеличите броя на стъпките си.

10. Присъединете се към ходеща група или предизвикателство

да сте част от групата за вървене или да участвате в стъпка провокации с другари или сътрудници, може да ускори мотивацията. Малко другарска конкуренция или приятелство може да направи ходенето по -забавно и поредно.

Постигането на 7000 стъпки дневно не изисква фрапантни промени, а просто поредно, деликатно придвижване, вплетено в всекидневието ви.

Озадачател: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.